Спорт во время беременности
Мне 36. Я полтора года довольно интенсивно занимаюсь спортом, поэтому в хорошей форме. Бегаю, делаю силовые упражнения, занимаюсь йогой. Что из вышеупомянутого я могу продолжать делать во время беременности (срок очень маленький пока еще)?Я, естественно, поговорю на эту тему и с моим врачом, но меня очень интересует личный опыт сообщников. Как вы занимались спортом во время беременности? поделитесь пожалуйста!
Что сделать с ногами - часть вторая.
Спасибо всем, кто комментировал мой вот этот пост.Я, наконец-то, приседаю с 30 кг(6 раз по 4 подхода), делаю дэд-лифты с 35 кг(12 раз по 4 подхода)! Напоминаю, мой рост - 163, вес - 47 кг.
Ну и теперь возник такой вопрос - до какой отметки поднимать вес штанги? И когда же, наконец-то мышцы начнут расти?
тренировки и еда после них
Вечер добрыйВозникло два вопроса, интересно услышать мнение профессионалов.
1. Существует ли разница для физ. нагрузок, направленных на подкачивание нескольких групп мышц: заниматься на раза в неделю по часу или, например, 8 раз по 15 мин? Будет ли от 2ого варианта какой-то толк?
2. Есть занятия, длятся 2.5 часа (1.5 часа танцы и 1 час силовая+растяжка). Начинаются в 19.30, заканчиваются, соответственно, в 22.00. Днем работа, особых физ.нагрузок нет( Спать ложусь в двенадцать-час. Вопрос: есть ли после занятий или нет? Так последний прием пищигде-то за час до тренировки (так, не сильно много, с полным желудком плохо танцуется;) )
Цель: сбросить оставшиеся пару кг, подкачать руки-пресс-попу, не заработать метаболизм и не расходовать мышцы (начиталась всякого про то, что будет, если мало или редко есть)ю
Заранее спасибо за ответы и советы.
мышцы груди
Добрый день!Скажите, пожалуйста, как можно накачать мышцы на уровне грудной клетки? А то все больше и больше становлюсь похожей на стиральную доску(((
Покушать не предлагать)))
UPD: я имела ввиду не грудь, а грудную клетку (то, что ниже шеи и выше самой груди)! И косточки, которые начинают торчать (потому и стиральная доска).
Что сделать с ногами
Доброго времени суток, уважаемые сообщники!У меня есть желание сделать свои ножки более рельефными. Прошу у вас совета, подскажите, как добиться результата за не очень большой срок.
Занимаюсь в тренажерном зале пока только 3 месяца по 3 раза в неделю, мышцы стали более твердыми, сильными, но в размерах не изменились. На ноги делаю приседания со штангой(14 кг на данный момент), выпады со штангой(10 кг на данный), сгибания/разгибания/сведения/разведения(на тренажерах), упражнения на голень(в тренажере и на степ-платформе).
Питаюсь я 4-5 раз в день, в основе рациона - белок.
Правильно ли я делаю? Если да, то когда ждать каких-либо результатов? Если нет, то в чем мои ошибки? Или, возможно, нужно делать что-то еще?
Фотографии ног прилагаю. Извиняюсь за качество. И очень прошу писать комментарии по теме.
помогите похудать в правильных местах!
у меня всегда был верх M (3й размер груди), низ S. начала худеть, попа стремится к XS (похожа на попу неоформившейся 10-летней девочки), жир с живота и внутренней поверхности бедер не сходит.хочу нормальную попу с красивой талией.
это возможно, или сначала надо окончательно усушить то, чего и так нет :((
Жизненный тонус и пр.
Здравствуйте, уважаемые сообщники!Я к вам за советом.
Предыстория.
В течении 10 последних месяцев я была домохозяйкой - сейчас это так называется )))
А на этой неделе я начала ходить на языковые курсы. Курс интенсивный - 5 раз в неделю с 8:30 до 12. К тому же учу немецкий в Германии, посему преподавание на немецком вперемежку с английским, плюс приходится задействовать русский - вспоминать грамматику для собственного понимания и делать пояснения для двух русских одногруппниц, не понимающих английский. И учу с нуля.
По возвращении домой в голове - каша. Нелегко дается с непривычки смена ритма плюс такая интенсивная работа мозга.
Отсюда вопрос - как себе помочь? Во-первых, добавить жизненного тонуса - потому как очень устаю. Во-вторых - добавить элементов для лучшей работы мозга и лучшего запоминания.
Аппетит повысился в разы, что лучше кушать? С фигурой проблем нет, ем все, что хочу, и в любое время (спасибо Тигриске, которая когда-то научила, как жить в кайф ))))
Начала принимать мультивитамины. Смотрю на кальций и магний - может, стоит тоже прикупить?
Да, и еще - принимаю тироксин в минимальной дозе ежедневно, т.к. неполадки со щитовидкой. Йод нельзя, соответствено, рыбу и морепродукты тоже.
Ну, вот так все спутано... но буду рада любым советам - хочется активности и жизненных сил )))
